7 рецептов фитнес-коктейлей

Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.

Банановый коктейль с медом и корицей

Ингредиенты:

1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль

Ингредиенты:

соевое молоко — 300мл
творог — 300г
какао — 2-3 ст. ложки
грецкий орех — 10
кокосовая стружка — 1 щепотка

Коктейль «Витаминный заряд»

Ингредиенты:

ежевика замороженная — 500 г
клубника замороженная — 500 г
бананы — 2 штуки
сок апельсиновый — 1 стакан
сок гранатовый — 1 стакан
сахар — по вкусу

Приготовление:

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.

Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

Яблочно — кефирный коктейль

Ингредиенты:
кефир – 150 мл
яблоко – 3 шт.
специя: корица молотая по вкусу
мед 1 ст. ложка

Приготовление:

Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

Яблочное пюре залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Белковый коктейль из натуральных компонентов

Ингредиенты:

молоко – 300-400 мл,
сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
сырое яйцо – 1 шт.,
фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

или

молоко – 300-400 мл,
3 ложки творога
1 яичный белок
половина банана

или

молочная сыворотка – 300-400 мл,
2 яичных белка
бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.

Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Примеры гейнеров: