ТОП самых полезных для здоровья завтраков


Овсянка

Овсянку не нужно вспоминать как самую «ужасную» кашу, которую мы ели в детстве, точнее которую нас заставляли есть. Есть много рецептов овсянки, которую вы захотите есть каждый день, а главное, что от нее много пользы.

Давайте приучим себя утром готовить настоящий салат красоты, основа у него – овсянка, а к ней будут добавлены разные вкусности.

Французский салат красоты

Ингредиенты:

  • 2 полных ложки овсяных хлопьев,
  • 5 ложек кипяченой холодной воды,
  • 3 ложки кипяченого холодного молока,
  • 1 большое яблоко,
  • сок одного лимона.

Приготовление:

Вам нужно залить овсяные хлопья водой и оставить их на час. Затем добавить молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжмите сок из лимона и приправьте им салат!

Салат Клеопатры.

Ингредиенты:

  • Овсяных хлопьев — 4 ст. ложки,
  • молоко или кефир — 100-150 гр. (можете заменить на яблочный сок или воду — кому как нравится),
  • морковь — 1 шт,
  • яблоко — 1 шт,
  • сметана — 2 ст. ложки (можете заменить на 1 ст.л. нерафинированного растительного масла),
  • чернослив — 5-10 шт,
  • изюм — 1 неполная горсть,
  • мед — 1-2 ч. ложки.

Приготовление:

Замочите овсяные хлопья в жидкости (молоке, кефире, соке, воде) до набухания. Морковь и яблоко натрите на терке, добавьте сметану (масло), изюм, порезанный чернослив, овсяные хлопья (оставшуюся жидкость предварительно слейте), мед.

Все хорошо перемешайте и украсьте ломтиками яблок и чернослива.

Американский салат красоты.

Ингредиенты:

  • 5 столовых ложек овсяных хлопьев,
  • 5 столовых ложек молока,
  • 1-2 столовые ложки меда,
  • орехи.

Приготовление:

Овсянку залейте на ночь холодной кипяченной водой. Утром добавьте 5 столовых ложек молока, мед и орехи.

Творог

Легкий, полезный, вкусный и сытный завтрак!

Творог с фруктами.

Ингредиенты:

  • 200 грамм творога,
  • 1 чайная ложка меда,
  • 1 банан,
  • орехи.

Приготовление:

Банан нарежьте небольшими кусочками, смешайте с творогом, заправьте медом и орехами.

Творог с ягодами.

Ингредиенты:

  • 200 грамм творога,
  • 100 грамм любых ягод,
  • 50 грамм сметаны,
  • 1 чайная ложка сахара.

Приготовление:

Смешайте творог со сметаной, добавьте в массу ягоды и сахар.

Творог с молоком.

Ингредиенты:

  • 100 г свежего,
  • творога,
  • 125 мл молока,
  • 15 мл сахарного сиропа можно заменить чайной ложкой сахара,
  • изюм.

Приготовление:

Творог разотрите, добавьте в него столовую ложку молока, сахарный сироп и изюм. Подавайте с молоком.

Очень вкусный завтрак — творог с зеленью. В порцию творога мелко нарежьте зелень,которую любите. Например — укроп. Можете немного посолить и поперчить — дело вкуса.

Омлет

Омлет с зеленью.

Ингредиенты:

  • 2 яйца,
  • 50 грамм молока,
  • любая зелень — укроп,
  • петрушка,
  • базилик, и.т.д.,
  • соль,
  • перец.

Приготовление:

Яйца взбейте с молоком, добавьте рубленную зелень, соль, перец.

Белковый омлет с зеленью.

Ингредиенты:

  • 3 яйца,
  • 100 грамм зелени,
  • 2 ст. л. молока,
  • растительное масло,
  • соль,
  • перец.

Приготовление:

Отделите белки от желтков. Взбейте белки с молоком до появления пены. Нарежте зелень и добавьте к белкам. Соль, перец по вкусу.

Бутерброд

Да, вы не ослышались, именно бутерброд, но не простой, а очень полезный!

Рецепт № 1

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб,
  • 100 грамм отварной куриной грудинки,
  • листья салата,
  • помидор.

Приготовление:

На кусочек хлеба кладите лист салата, сверху курицу и украсьте все это кружочком помидора. Вкусно и полезно.

Рецепт № 2

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой хлеб,
  • 100 грамм творога,
  • любая зелень,
  • соль.

Приготовление:

Смешайте творог с мелко нарубленной зеленью, посолите, намажте полученную массу на хлеб и наслаждайтесь))).

Салат

Для приготовления полезного салата вам нужнополностью забыть о таком вкусном и жирном майонезе, а вместо этого воспользоваться натуральным йогуртом. Он как нельзя лучше подходит для заправки утренних салатов.

Салат с говядиной.

Ингредиенты:

  • 150 грамм отварной говядины или телятины,
  • консервированный горошек,
  • 1 яйцо,
  • натуральный йогурт,
  • соль.

Приготовление:

Говядину и яйцо нарежьте кусочками, добавьте горошек, заправьте йогуртом.

Салат с курицей.

Ингредиенты:

  • 150 грамм отварного куриного филе,
  • болгарский перец,
  • руккола,
  • помидоры черри,
  • оливковое масло,
  • соль,
  • перец.

Приготовление:

Нарежьте кусочками куриное филе, болгарский перец режьте кружочками, помидоры черри пополам, рукколу разделяйте на листики. Смешайте все ингредиенты и заправьте оливковым маслом, посолите, поперчите по вкусу.

Фруктовый салат.

Рецепт придумайте сами. Ваши любимые фрукты плюс йогурт или мед!


Приятного аппетита!

Если тебе понравился рецепт, поделись им с друзьями в соцсетях.


FavoriteLoadingДобавить рецепт в закладки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*