7 рецептов фитнес-коктейлей

Различные полезные фитнес-коктейли (ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ, протеиновые, гейнеры), которые вы легко можете приготовить дома.

Банановый коктейль с медом и корицей

Ингредиенты:

  • 1 банан
  • 150 мл молока (обезжиренного)
  • 150 г натурального йогурта
  • 1 ч л прозрачного меда
  • щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.

Кокосовый коктейль

Ингредиенты:

  • соевое молоко — 300мл
  • творог — 300г
  • какао — 2-3 ст. ложки
  • грецкий орех — 10
  • кокосовая стружка — 1 щепотка

Коктейль «Витаминный заряд»

Ингредиенты:

  • ежевика замороженная — 500 г
  • клубника замороженная — 500 г
  • бананы — 2 штуки
  • сок апельсиновый — 1 стакан
  • сок гранатовый — 1 стакан
  • сахар — по вкусу

Приготовление:

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.

Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)

Яблочно — кефирный коктейль

  • Ингредиенты:
  • кефир – 150 мл
  • яблоко – 3 шт.
  • специя: корица молотая по вкусу
  • мед 1 ст. ложка

Приготовление:

Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

Яблочное пюре залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Белковый коктейль из натуральных компонентов

Ингредиенты:

  • молоко – 300-400 мл,
  • сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
  • сырое яйцо – 1 шт.,
  • фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

или

  • молоко – 300-400 мл,
  • 3 ложки творога
  • 1 яичный белок
  • половина банана

или

  • молочная сыворотка – 300-400 мл,
  • 2 яичных белка
  • бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин — более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.

Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ.

Примеры гейнеров:

  • молоко — 150 гр
  • творог маложирный – 100 гр
  • банан – половина
  • мед (джем, сахар)-1стол ложка

или

  • молоко – 200 гр
  • творог – 50 гр
  • белок 1 яйца (вареного)
  • ягоды – 40 гр
  • мед ( сахар) – 1 стол ложка
************************************************************************************
Приятного аппетита!
Если тебе понравился рецепт, поделись им с друзьями в соцсетях.

FavoriteLoadingДобавить рецепт в закладки!
************************************************************************************

1 комментарий для “7 рецептов фитнес-коктейлей”

  1. svarkagid.com:

    Спасибо большое за такие легкие и хорошие рецепты!!!
    На вашем сайте очень много всего вкуснющего.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*